Népszerű Bejegyzések

Szerkesztő Választása - 2020

Aerobik az autó arcán

Tudom, hogy sokan elfoglalt életet élnek, és azt akarom, hogy az arcod új aerobik programjával elérje céljait. Szóval megváltoztattam a gyakorlatokat, hogy a munkába, az iskolába, vagy a vásárláshoz az autóban tehessétek őket.

Az egyetlen gyakorlat, amelyet csak akkor kell végrehajtani, ha a gép egy okból áll, vagy olyan gyakorlat, amely megnyitja a szemét. Légy óvatos, nézze meg a közlekedési lámpákat és természetesen más autókat.

Ne feledje: ne veszélyeztesse magát vagy másokat. Legyen óvatos, amikor gyakorolja az autó arcát, még akkor is, ha alacsony sebességgel mozog.

Gyakorlat az autóban 1: Nyissa ki a szemét

Figyelmeztetés: csak akkor végezze el, ha a gép áll.

Helyezze a mutatóujját a szemöldök közé, és finoman nyomja meg. Hajtsa a hüvelykujját a szemed külső sarkai közé, mintha szemüveget viselne. Szorosan zárja be a szemét. Számoljon 40-re.

Gyakorlat az autóban 2: simítja a szemöldökét

Helyezze az ujjait a szemöldökre. Emelje fel a szemöldökét. Erős feszültséget fog érezni az elülső izomban. Tartsa ezt a pozíciót, és számolja 20-ra, miközben a kormánykereket lenyomja. Ez növeli az energia áramlását.

Gyakorlat az autóban 3: Az alsó szemhéjak emelése

Helyezze a jobb kéz hüvelykujját a jobb szem külső sarkára, és a jobb kéz mutatóujját a bal szem külső sarkára. Emelje fel az alsó szemhéjakat. Húzza le a kormányt a 40-es pontszámmal. Tartsa nyitva a szemét, és nézzen egyenesen az út felé.

Gyakorlat az autóban 4: Töltse fel az arcot

Nyissa ki a száját, és húzza be a száj sarkát befelé, fogmosásával az ajkával. Ne mosolyogj.

Helyezze az egyik kéz hüvelykujját és mutatóujját a száj sarkába. Végezzen kis körkörös mozdulatokat az arcán, képzelje el, hogy nagy, kövér arca van, amit a szája sarkából kihúz. Folytassa a kis körkörös mozgásokat, amíg meg nem érzi, hogy az izmok hogyan terjednek.

Lassan mozgassa az ujjait az arcától, folytassa a körkörös mozgásokat és tolja ki a kormánykereket a további ellenállás érdekében. Ha égő érzést érez az arccsontban, gyors körkörös mozdulatokat hajtson végre ujjaival. Szám: 30.

Gyakorlat az autóban 5: Cheek Energizer

Hajtsa be az ajkakat úgy, hogy egy hosszú, keskeny "O" -ot mond ki, amennyire csak lehet, a felső és az alsó ajkakat. Ajkak borítják a fogakat. Helyezze a mutatóujját az arccsontok tetejére. Mondd az "E" -et anélkül, hogy megnyomnád az ajkadat, miközben csak az elsőt használod. Érezd az izmaidat a mutatóujjaid alatt. Ismételje meg ezt a mozgást 20-szor.

Minden alkalommal, amikor mosolyogsz, le tudod nyomni a kereket, majd pihenhetsz, hogy növeld az energia áramlását.

A huszadik mosollyal, erőfeszítéssel nyissa ki az ajkakat. Lassan mozgassa az ujjait az arcán az autó tetőjére, képzelje el, hogyan mozog az energia áramlása az arcodról a fejed felett. Végezzen pulzálást az ujjaival 20 ponttal.

6. gép gyakorlat: Orrátalakítások

A mutatóujja hegyével emelje fel az orr hegyét, és tartsa erősen a helyén. A felső ajak leengedése egyidejűleg az orrát leengedi. Tartsa ezt a pozíciót egy másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg a mozgást 30-szor. Minden alkalommal, amikor leesik, érezni fogja az ujj hegyét az ujjlenyomaton.

Ha az orr ívelt, az orr csúcsát a görbület ellenkező irányába erősen nyomja. A gyakorlat többi része ugyanaz.

Gyakorlat az autóban 7: ajkak emelése

Nyomja össze az ajkakat, de ne nyomja meg őket. Húzzuk meg a száját, mintha két vékony szelet citromot szopnánk. Ne szúrja meg a fogait.

Érintse meg az egyik kéz hüvelykujját és hüvelykujját a száj sarkán. Vigyázz az ujjaidra a szájából kis körkörös mozdulatokkal felváltva felfelé és lefelé, elképzelni, hogy az ajkai sarkai pár centiméterre emelkedjenek, majd pár centiméterre menjenek le. Folytassa a gyakorlatot, amíg égő érzést nem érez. Számoljon 30-ra. Végezzen egy második tapintást a kormánykerékkel egyidejűleg.

Gyakorlat az autóban 8: kövér ajkak

Fordítsa a felső ajakot befelé, és nyomja meg a gumira a felső fogak fölé. Most képzeld el, hogy megtörsz egy labdát az ajkad közepén. Érintse meg az ajak közepét a mutatóujjával, miközben egy körben mozog (egy képzeletbeli labda kontúrja). Folytassa addig, amíg meg nem érzi az égő érzést.

Gyors körkörös mozdulatokat hajtson végre ujjával a 15. ponton. A hüvelykujjával és mutatóujjával érintse meg a száj sarkát, képzeljünk el még két golyót.

Ismételje meg a gyakorlatot a kormányrúdtól kezdve, hogy javítsa az energiaáramlást. A teljes edzés alatt a felső ajak befelé be kell húzódni, és a gumira kell nyomni. Végezzen 20 gyors körkörös mozdulatot a hüvelykujjával és mutatóujjával.

Gyakorlat a kocsiban 9: Töltse ki a nasolabial hajtogatásokat

Az ajkát úgy helyezze el, mintha egy hosszú, keskeny "O" -ot mondana. Képzeld el az ovális alakját. Ajkak közel vannak a fogakhoz. Képzeld el, hogy az energia nagyon, nagyon lassan felfelé mozog a száj sarkából az orr sarkaiba. Az egyik kéz hüvelykujjával és mutatóujjával jelölje meg ezt az energiamozgási vonalat felfelé. Képzeld el, hogy erőfeszítéssel az egyik pontról a másikra energiát visz egy nagyon viszkózus anyagon keresztül. Tolja le a kereket, miközben lassan mozgatja az energiát a nasolabial foldra.

Ismételje meg ezt az energiamozgást nagyon lassan felfelé és lefelé, hüvelykujjával és mutatóujjával, kövesse az energiát és erősítse meg. Folytassa az égő érzést.

Tolja le a kormánykereket és pulzálja az ujjaival felfelé és lefelé a 20-as pontszámot.

Gyakorlat a gépben 10: nyak alakítása

Tegye a tenyerét az elejére a nyakra, és csukja be ujjaival, mintha magad megfojtaná. A nyak elejével emelje fel az állát felfelé, majd pihenjen. Minden alkalommal, amikor felemeli az állát, nyomja le a kormánykereket.

Ismételje meg a mozgást 20-szor. Éreznie kell, hogy a nyak izmai mozognak minden mozgásnál.

Gyakorlat a kocsiban 11: Az alsó állkapocs vonalának javítása

Nyissa ki a száját, és fedje le a fogát az ajkával. Ne mosolyogj, ne tedd a száját kicsi. Öt alkalommal lassan nyissa ki és zárja be a száját. Az ajkak és az álla sarkai egyidejűleg kell működniük, mintha összekapcsolódnának. Tartsa ezt a pozíciót. Emelje fel az állát kb. 1 cm-re, lassan nyissa ki és zárja be a száját öt alkalommal. Tartsa ezt a pozíciót. Emelje fel az állát egy centiméterrel. Az ellenállás létrehozásához tolja ki a kereket. Ha égő érzést érez az alsó állkapocs vonalán, tartsa ezt a pozíciót a 30-as ponton.

Gyakorlat az autóban 12: Tiszta ovális arc

Nyissa ki a száját, fedje le a fogát az ajkával. Tedd kicsi a száját, ne mosolyogj. Használja az ujjait, hogy rajzoljon egy képzeletbeli vonalat a szája sarkából a hátsó molárisok közé - ez az a pont, ahol koncentrálni kell. Lassan mozgassa az ujjait az arcán, az állból a pontig. Nézz fel. Az ellenállás növeléséhez nyomja le a kormánykereket.

Továbbra is képviselje a vizsgált vonalak mentén mozgó energiát. Ha égő érzést érez, az ujjaival pulzáljon a fején a 30-as pontszámon.

Gyakorlat a kocsiban 13: A nyak és az álla felemelése

Tedd a kezét a nyakadra. Ragadja meg, mintha magad megfojtana volna. Üljön egyenesen, húzza a gyomrát, feszítse meg a fenékét. Enyhén nyomja vissza a székből. Tartsa magasan az állát, de ne fedje át a látómezőt. Húzza ki a nyelvét, irányítsa a hegyét az orrra és mosolyogjon. Tolja le a kormánykereket, mintha hintaszék lenne. Visszahúzzuk az energiát, mint egy hintaszék, és nem továbbítjuk a kormányt. 35-ször leng.

Fejezet az "Aerobik a bőr és az arc izmaira" című könyvből

Loading...