Népszerű Bejegyzések

Szerkesztő Választása - 2020

Alvás és koffein: kávé, mint az álmosság vagy az oka

A koffein erősebbé, gyorsabbá, okosabbá és figyelmesebbé teheti, de hátrányai vannak. Egyes embereknél súlyos és kellemetlen pszichológiai hatásokat okozhat, mint például az akut szorongás és a pánikrohamok. És az a tény, hogy a koffein befolyásolja az alvást, már régóta ismert. De a tudásunk teljes?

Az alvászavarok a koffein jól ismert mellékhatása, de megnyilvánulása igen változatos. Néhány ember késő este kávét iszik, majd feküdjön le és alszik, mint a csecsemők. Másoknak dél után azonnal meg kell állniuk, máskülönben éjszaka fognak fogni fogják a szívüket, szívverésüket és a gondolatok végtelen áramlását. És itt van egy másik koffein rejtély: általában tökéletesen enyhíti az álmosságtól, de ... egyes esetekben erősíti meg. „Az alvást tanulmányozó kutatók ... még a„ hibás ”szót is használnám a koffeinre vonatkozó pontatlan információk jelentésére” - mondja Amy Wolfson pszichológia professzor, a The Woman's Sleep könyvének szerzője. - Gyakran katonai, pilóták, vonatvezetők ajánlják. az álmosság megszabadításának eszközeként. Néhány kollégám tudományos tevékenységét az álmosság leküzdésére szolgáló eszközök keresésére fordította.

Másrészt, álmatlanságkutatóink vannak, akik évtizedek óta mondták: „A koffein szörnyű. Három-öt órával lefekvés előtt le kell állnia. ” Az álmatlanságban szenvedő emberek kognitív-viselkedési kezelésről beszélnek, amely lehetővé teszi számukra, hogy távol maradjanak a koffeintől. Tehát az anyaggal szembeni attitűdünk kétértelmű: egyfajta szeretet a gyűlölettel, legalábbis az alvás tekintetében.

Gyerekek és koffein

Wolfson különösen érdekli az iskolás gyermekek függőségét a koffeinnel és az anyag használata és az alvó serdülők generációja között, amelyet a tudósok kezdtek gondosan tanulmányozni. 2006-ban Maryland kutatói felfedeztek egy kapcsolatot a koffein tizenéves használata, az alvási problémák és a fáradtság között. Amikor Wolfson és egy kolléga megkezdte a középiskolás diákok koffein-fogyasztásának tanulmányozását, hasonló helyzetben voltak. A magas koffein diákok - azok, akik kávét ivottak, energiaitalokat és pezsgő vizet - jelentették a nagyobb nappali álmosságot és a koffeinnel történő energia fokozásának vágyát a nap végéig.

A fiatalabb koffein fogyasztókat keresve egy Nebraska-csapat 228 szülővel foglalkozott, és megállapította, hogy öt-hét éves gyermekük körülbelül 52 naponta, nyolc-tizenkét éves kortól pedig kb. 109 mg koffeint kap. Azok a gyerekek, akik a legtöbbet használták, kevesebb órát aludtak. Wolfson úgy véli, hogy az álmos tizenévesek megjelenése az energiaitalok új generációjához kapcsolódik, és a fiatalok túlzott koffeinhasználata a szélesebb probléma részét képezi.

A koffein az alvás megzavarására való képessége olyan stabilan nyilvánul meg, hogy a kutatók azt használják, hogy álmatlanságot okozzanak egészséges emberekben. És ehhez nem kell hatalmas adag. A svájci tudós Hans-Peter Landolt az egészséges emberekben mérte az agyhullámokat, akik reggel 200 milligramm koffeint fogyasztottak (kevesebb, mint három KFOR, azaz a „standard koffein dózisok” - 1 KFOR egyenlő egy eszpresszó pohárral) egy elektroencefalogram segítségével. Mire lefeküdt, még mindig aktív volt a koffein. A hatás jelentéktelen volt, és nem zavarta az alvást, de megfigyelték.

Ennek az anyagnak az alvásra gyakorolt ​​hatása szintén összefügg a stresszre adott reakció típusával. A tudósok azt találták, hogy a koffeint jobban zavarja az álmatlanságra reagáló emberek napi ritmusai.

A "Lark" koffein nem jelenik meg?

Egy kaliforniai tudósok egy másik tényezőt fedeztek fel, amely befolyásolta a koffeint az alvást befolyásoló tényezőt: a kronotípus. Ez a kifejezés azt jelenti, hogy a különböző emberek tevékenységi csúcsai a nap különböző időpontjaira esnek, és „larkokra” és „baglyokra” oszthatók. Egy tanulmányban, amelyen 50 korlátlanul koffeint alkalmaztak, a fizikai aktivitáskövetők a csuklón viseltek, és alvó magazinokat tartottak, a tudósok megállapították, hogy a koffein gyakrabban zavarja az alvást a reggeli típusú emberekben. A tanulmány következtetései a csoport jellegzetességeire korlátozódtak - minden hallgatónak általában nincs elég alvása, és közöttük egy viszonylag kis arányban a „csipkék”. Mindazonáltal ezek a tudósok elsőként figyeltek a kronotípus és a koffein alvásra gyakorolt ​​lehetséges kapcsolatára, és így megmutatták, hogy kiterjedt területeink vannak a további kutatásokhoz.

Habár tudjuk a koffein alvásra gyakorolt ​​hatásairól, adataink továbbra is hiányosak. Íme egy áttekintés a 2008-ban közzétett koffein és nappali álmosságról. A szerzők Timothy Roes és Thomas Roth azt állítják, hogy a többi stimulánssal ellentétben a koffein nem befolyásolja a REM alvást, de csökkenti a harmadik és a negyedik fázist - vagyis a legbékésebb és helyreállító alvást, amely az idő körülbelül 20 százalékát teszi ki. „Az orvosok és a lakosság jelentősen alábecsülik a rendszeres koffein használatának az alvásra és az ébrenlétre gyakorolt ​​hatását. „És ez ismét visszahozza a kérdést: érdemes-e koffeint használni a nappali fáradtság elleni küzdelemben, vagy jobb, ha anélkül csinálnánk, és nézd meg, hogy lehetséges-e, hogy a lemondás elegendő az energiaszint növeléséhez”

Loading...