Népszerű Bejegyzések

Szerkesztő Választása - 2020

Az izomfájdalom enyhítése erősítő edzés után

Az intenzív edzés egyik következménye fájdalom lehet. És valóban csak a következő nap lesz nyilvánvaló. Ezeket az izomfájdalmakat squeeze-nek is nevezik. Az izomfájdalom okai a belső szövetek mikro-törései, amelyek az izmok stresszhatékonysága miatt képződtek.

Mielőtt eltávolítaná az edzés után az izmokban a fájdalmat, érdemes megismerni az előfordulásának legvalószínűbb okait. Talán ez megakadályozza a jövőbeni helyzet megismétlését. Hacsak természetesen nem beszélünk banális fáradtságról, amelynek megjelenése természetes. Ezután röviden az izomfájdalom leggyakoribb okait.

A fájdalom okai edzés után

  1. Overtraining. Ezt egy általános meghibásodás, gyengeségérzet (esetleg hányinger), súlyos fájdalom jelzi. A test egyszerűen kimerült, az immunitás megszűnik. A biokémikusok magyarázzák ezt a kiegyensúlyozatlanságot a fehérjék metabolizmusában, a nitrogén egyensúlyhiányában.
  2. Sérülést. Bizonyíték a sérülésről bármiiyen teherhúzó fájdalom esetén fordulhat elő. Szemrevételezéssel ez szintén a duzzanatok körüli duzzanat formájában nyilvánul meg. A fájdalom csaknem azonnal a sérülés után következik be, és a test romlásához vezet.
  3. Gyakorlatok teljes amplitúdóval. Nemcsak a nyilvánvaló izmokat, hanem azokat is, amelyek általában nem szenvednek súlyos stresszt. A fájdalom fokozatosan eltűnik, ha részleges amplitúdójú gyakorlatokra vált.
  4. Tejsav Az egyik legbiztonságosabb ok csak egy fiziológiai válasz, a pihenés szükségességének kis jele. A tejsav izomsejtekből történő felszabadulását a nap folyamán elszenvedő kényelmetlenség érzi.
  5. A fájdalom elmaradása Ez a fajta fájdalom pár nap múlva eléri a csúcsát, és az izomrostok mikrotrauma eredménye. A test maga képes megbirkózni ezzel a problémával, regenerálja a szövetet és megszabadítja a felesleges hulladék izmait. A fájdalom számos különböző edzésen keresztül megy végbe.
  6. Izomreaktivitás A biológiai egyensúly kiegyensúlyozatlansága az idegszálak fokozott érzékenységéhez, és néha a borjú izmok görcsökéhez vezet. Az ilyen helyzetek megelőzése érdekében rendszeresen nyújtson, több vizet inni.

Hogyan lehet megszabadulni az izomfájdalom edzés után

  1. Hosszú ideig tartó hideg víz. Ez azt jelenti, hogy aktív úszás a medencében, de legfeljebb 15 perc. Javítja a vérkeringést, függetlenül az izomkárosodás típusától.
  2. Kontrasztos eljárások. A vízhőmérséklet-csökkenést (például a zuhanyban) egy órán keresztül egy hideg feljegyzéssel kell befejezni.
  3. Orosz fürdő. Sok ivóvizet és hideg medencét vesz igénybe.
  4. Masszázs. Szükséges az izmaid melegítése 15 percig, fájdalmas területek nyújtása. Az olívaolaj és illóolaj keveréke alkalmas a lágyításra. Lehetőség van mind személyesen, mind masszázs görgők segítségével.
  5. Kenőcs az izomfájdalomhoz. Egy kenőcs, gél vagy krém aktív hatóanyagokkal hat a fájdalomért felelős receptorokra.
  6. Melegítsük fel A céltudatos gyakorlatok után ajánlott más izmokra váltani, hogy a test teljes energiarendszerét használni lehessen. Így könnyebb megbirkózni (és megakadályozni!) A problémával.

Hogyan lehet megszabadulni az izomfájdalomtól a következő edzés során

Ehhez rendszeresen el kell végezni a megelőzését. Itt több szabály létezik:

  • megfelelő táplálkozás: a fehérjeegyensúly fenntartása érdekében a gyógyuláshoz szükséges fehérje-bevitelnek 2-1 arányban kell lennie. Ez azt jelenti, hogy egy 50 kg testsúlyú személynek napi 100 gramm fehérje szükséges. Az adalékanyagok nem befolyásolják sem: hasznos omega-zsírsavak enyhítik a gyulladást, növelik az immunitást;
  • víz: a napi vízfogyasztás képlete 0,04 szorzó (testtömeg);
  • alvás: az alváshiány a kortizol szintjének növekedéséhez és a sérülés kockázatához vezet. Az optimális érték 8 órás pihenés;
  • vízkezelések;
  • masszázs;
  • kardio edzés;
  • a változatos fizikai tevékenységek ciklikus jellegének megváltoztatása;
  • órákon át nem képeznek képzést;
  • antioxidánsok bevétele a bomlástermékekhez;
  • fájdalomcsillapítók használata: a görögdinnye természetes gyümölcslé az edzés előtt és után gyorsan enyhíti a tejsav- és izomfájdalmat; ribizli, szőlő, áfonya friss gyümölcslé - enyhíti a gyulladást; gránátalma, füge, gyömbér - enyhíti a fáradtságot; a kamilla lindennel, Hypericum-szal és édesgyökérrel történő főzésével nyugtató, nyugtató hatású lesz; friss zöldek dióval, uborka a kertből - hangot ad a testnek. Az ezekben a termékekben található antocianinok érzéstelenítő hatással rendelkeznek, és a gyógyszert helyettesítik: tabletták, különféle gyógyszerek.

Hogyan lehet eltávolítani az izomfájdalmat edzés után: forduljon szakemberekhez

A kórházba való belépés komoly oka a lüktető fájdalom, amely több mint 3 napig tart. Mivel valószínű, hogy nem az izomfájdalomban és az ízületben van. Ez a fajta fájdalom sokkal súlyosabb sérülésekkel jár, mint a túlterhelés miatt bekövetkező izomkárosodás.

Végezetül azt mondhatjuk, hogy az orvosok és a profi sportolók egyetértenek abban, hogy a jól szervezett bemelegítés a megelőzés legjobb eszköze.

Loading...