Népszerű Bejegyzések

Szerkesztő Választása - 2020

Nagyszerű hangulat! 9 a szomorúság okai, és mi a teendő velük

Rengeteg oka van a rossz hangulatnak. A negatív érzelmek forrása a nehéz kapcsolatok, a pénzügyi válság, az egészségügyi problémák és az őrült politikai helyzet, és itt kicsit változtathatunk. Vannak azonban kis dolgok, amiket megváltoztathatunk. Talán a rossz hangulatod rejtett oka nem az, hogy nincs világbéke, de csak ...

1. Eszik elég zöldséget és gyümölcsöt.

Igen, a megfelelő táplálkozás a fizikai egészség alapja, de az érzelmi állapotot is befolyásolja. A Warwick Egyetem és a Dartmouth Főiskola kutatói tanulmányozták az Egyesült Királyságban élő 80 000 ember étrendjének és jólétének kapcsolatát, és megállapították, hogy az emberek, akik hét 80 gramm adag zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztanak, a legmagasabb szintű érzelmi jólét és az élet megelégedettsége.

Mi a teendő Mindent megtalálnak számunkra, csak a mások munkáinak eredményeit kell használnia. Itt például sok csodálatos receptet talál a zöldségételekhez.

2. Ne látja a napfényt

Szélességeinkben ez több, mint lehetséges, és a napfény hiánya rosszul tükrözi a hangulatunkat. Egy kis tanulmányt végeztünk a Zayed Egyetemen: húsz alacsony D-vitaminszintű és depressziós tünetet mutató betegnek ajánlott, hogy több időt töltsenek a napban, vagy terapeutát látjanak. Hét héttel később az emberek, akik meghallgatták az ajánlást, hogy több időt töltsenek az utcán, sokkal jobban érezték magukat, mint az orvoshoz.

Mi a teendő Érdemes figyelembe venni, hogy a Zayed-i Egyetem Dubaiban található, így az élet által szomorúan tapasztalt oroszok eredményei aligha lesznek feltáróak. Azonban még a nap folyamán is legalább fél órát tudunk tölteni. Végül is ebédszünet van. És a hétvégét nemcsak az általános tisztításhoz kell használnunk.

3. Dehidratált

Még enyhe dehidratáció is lehet az apátia, a koncentráció elvesztése és a rossz hangulat, míg nem számít, hogy dolgozunk-e vagy pihenünk. Erről a témáról szóló tanulmány az Egészséges táplálkozás, az egészséges táplálkozásról szóló tudományos folyóiratban jelent meg.

Mi a teendő Ügyeljen arra, hogy igyon a megfelelő mennyiségű jó régi H2O-t. Mindannyian hallottunk „nyolc pohár vizet naponta”, de a számok sokkal pontosabbak. Az orvosok naponta 3,7 liter folyadékot ajánlanak férfiaknak és 2,7 liter naponta nőknek. Ne aggódj, ez a teljes összeg, ez magában foglalja a teát, kávét, gyümölcslét és egyéb folyadékokat.

4. Túl sok munka

A Workaholics nemcsak fizikailag vezet, hanem mentális egészségük is fenyeget. Egy Kansas State University-tanulmány azt állapította meg, hogy az emberek, akik hetente több mint 50 órát dolgoznak, aláássák az egészségüket (leggyakrabban azért, mert elhagyják az étkezést), és hangulata általában csökken.

Mi a teendő Természetesen keményen dolgozhat, mert a körülmények erősebbek, mint te (határidők, projektek, főnökök). De jobb lenne az Ön számára, ha egy kicsit átalakítaná a menetrendjét, és lehetővé teszi magának, hogy jobb alvást szerezzen, időt szánjon a meditációra, a családdal és a fizikai aktivitással való kommunikációra.

5. Túl sok idő van a szociális hálózatokon.

Minél többet fogsz lógni a szociális hálózatoktól, annál rosszabb a hangulatod, mondjuk az ausztrál tudósok. Tudatlanul észleljük a Facebook-on töltött időt vagy a kapcsolatot, ahogy hiába költöttük, és a értelmetlen tevékenység viszonylag éles csökkenést eredményez a hangulatban.

Mi a teendő Tegye félre a telefont vagy a táblagépet, beszéljen valódi emberekkel!

6. Üljön le

Anya mindig azt mondta: "Ülj le egyenesen!" És igaza volt. A San Francisco-i Egyetem tudósai közvetlen kapcsolatot találtak a testtartás változása és a „vertikálisabb” helyzet között, valamint a hangulat és az életenergia szintjének éles, azonnali növekedésével. „Kép és kapj”: tegyen egy ilyen jelentést, mintha tele lennél erõvel és csodálatos hangulattal - és a test valóban hisz benne.

Mi a teendő Tartsa a megfelelő testtartást, és az eredmények örömmel fogadják Önt. A helyes testtartás nem csak javítja a hangulatot, hanem a hátfájást is enyhíti.

7. Hosszú ideig nem nevetett (vagy nem mosolygott)

A nevetés nagy hatással van a memóriára és csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét a szervezetben, mondjuk a Lom Lind Egyetem kutatói. Sőt, még akkor is, ha csak egy mosolyt ábrázol, a stressz szintje csökken, és a hangulat emelkedik.

Mi a teendő Olvassa el a szórakoztató cikket! Nos, vagy csak mosolyogj.

8. Fáradt

Nem titok, hogy ha valaki aludni akar, elveszti az oroszlánrészét a varázsa alól: az alváshiány a stresszszint növekedését és ingerlékenységhez vezet. A Harvard Orvostudományi Szakemberek szakértői azt állítják, hogy még egy kis alváshiány (nem is beszélve egy alvás nélküli éjszakáról) haragot, szomorúságot és érzelmi üresség érzést okozhat egy személyben.

Mi a teendő Mindenkinek szüksége van az alvásra, de az egészséges felnőttek igényei hét-kilenc óra alvás naponta, és a serdülőknek még többre van szükségük. Ugyanakkor nagyon hasznos lenne, ha meg tudná határozni, hogy mennyi ideig kell aludnia - itt többet tudhat meg róla.

9. Nem sokáig volt a természetben.

Egy kis kirándulóút jelentősen javíthatja az érzelmi állapotát. A Michigani Egyetem tudósai által végzett tanulmány a veteránokkal foglalkozik, akik sátrakkal túráztak. Az utazás után a mentális egészség, a társadalmi alkalmazkodás és a létfontosságú energia mutatói magasabbak voltak, mint korábban. Természetesen nem szükséges veteránnak lenni, hogy érezze magának a természet kedvező hatásait. Ráadásul még egy hosszú túra sem szükséges: az emberek nagy városban élnek, de nem messze a parkoktól, jobban érzik magukat.

Mi a teendő Számos oka van a természet meglátogatásának, és rengeteg lehetőségnek. Kültéri sportok, túrázás, túrázás, víz és síelés - mindez egészségesebbé teszi mind fizikailag, mind érzelmileg.

Loading...