Népszerű Bejegyzések

Szerkesztő Választása - 2019

Hogyan lehet magad mozogni: 13 módon kalóriát égetsz

A "kék övezetek" kutatói - azok a helyek a világon, ahol a leghosszabb életűek élnek - nem adják fel a hosszú élettartamot és az egészséges életmódot elősegítő egészséges szokások átadására irányuló kísérleteiket hazájukba, különösen az USA-ba. Már írtunk arról, hogy egy modern, jól felszerelt konyha nem járul hozzá a megfelelő táplálkozáshoz. Ma arról, hogy a szokásos háztartási munkák hogyan égetik el a kalóriákat, amit a honfitársaink még mindig csinálnak, és az amerikaiak nyilvánvalóan már nincsenek ott. Ezért a túlsúlyos az elhízás.

Hány kalória éget házimunkát

Számos egyszerű döntés születik a lakásépítésről és a mindennapi élet megszervezéséről, bár ezt nem is vesszük figyelembe. Azáltal, hogy otthonát kevésbé technikailag felszerelték vagy a környezetet úgy változtatják meg, hogy könnyen megőrizhessék az aktív életmódot, extra kalóriát költenek anélkül, hogy gondolkodnánk róla, és értékes hozzájárulást biztosítana az egészséghez és a hosszú élettartamhoz.

A fizikai aktivitás visszatérése az emberek életébe az egyik legfontosabb intézkedés, amelyet tizenhét amerikai városban vezettek be, ahol újjáépítjük az életmódot a „kék zónák” elvei szerint. Azonban az Egyesült Államokban az elhízás problémáját nem tudjuk egyedül megoldani. Az átlagos amerikaiak napi 100 kalóriát égetnek gyakorlás közben. A súly csökkentése és a fiatalok megőrzése csak akkor lehetséges, ha visszatérünk a mindennapi életbe, mindazoknak a mozgalmaknak, amelyeket a modern készülékek elhagytak belőle.

Az alábbiakban felsoroljuk a szokásos házi feladatokat, jelezve, hogy hány kalóriát égettek el. Mint látható, a kalóriák teljes száma meglehetősen jelentős. (A kalóriák a 86 kg-os ember által végzett munka óráján alapulnak.)

Hány kalóriát éget el

  • Külső ablakkeret telepítése: 272 kalória.
  • Kerítésépítés: 340 kalória.
  • Burkolólapok: 238 kalória.
  • Padlócsiszolás: 238 kalória.
  • A talaj elosztása lapáttal: 272 kalória.
  • Mosási kerítés: 238 kalória.
  • Hóeltakarítás: 576 kalória.
  • Rakás levelek gereblyézéssel: 384 kalória.
  • Fűnyírás: 400 kalória.

Nagyapáinknak nem volt szükségük szimulátorokra, hogy alakjukban maradjanak. Nem kell nekünk. Csak házimunka. Ennek köszönhetően Ön nem csak a házastársaidnak lesz szíves, de jobban érzi magát.

A házban bekövetkezett változások, amelyek tovább fognak mozgatni

Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet kevésbé technikailag felszerelni otthonát és megszervezni a személyes teret, hogy ösztönözze Önt arra, hogy mozogjon. A Mayo Clinic szakértői szerint a ház helyének optimalizálása lehetővé teszi, hogy napi 150 kalóriát égessen tovább. Ez nem tűnik nagyszerű eredménynek, de a napi 150 kalória elégetése évi három kilogramm veszteséget jelent!

  1. Helyezze a mérleget egy kiemelkedő helyre és mérje meg naponta. A napi mérés csak néhány másodpercet vesz igénybe, és az eredmény komolyan ösztönözheti Önt, hogy többet mozogjon. A kutatások szerint a rendszeresen súlyozottaknak általában kisebb súlyuk van, mint azoknál, akik soha nem tesznek.
  2. Győződjön meg róla, hogy csak egy TV van a házában. Helyezze a TV-t a közös helyiségbe, lehetőleg egy speciális ajtószekrénybe. Ez segít elkerülni, hogy az előtte ülő, félrevezetlen órák elkerüljék a túlélést és a fizikai aktivitástól való elzáródást. A televízióval ellátott gyermekek 18% -kal többet terhelnek az elhízás veszélye és kevésbé valószínű, hogy iskolába járnak. A "kék zónák" hosszúkás májusai egyáltalán nem néznek televíziót, és Észak-Amerikában a legboldogabb emberek a televíziót naponta csak 30-60 percig nézik.
  3. Cserélje ki az elektromos szerszámokat mechanikusan. A gyepet önjáró fűnyíróval nyírjuk. Tisztítsa meg a havat egy lapáttal. Rake a levelek a gyepről egy régimódi gereblyével. A lapát, a gereblye és a szokásos fűnyíró munkája hasznos az egészségre. A friss levegő ilyen produktív tevékenysége során óránként akár 400 kalóriát is éget - majdnem annyi, mint egy edzőteremben. Ráadásul tisztítsa meg a házat és az udvart.
  4. Részt vesz a kertészkedés. Ha földterülete van, rendeljen egy kis helyet a kert alatt. A zöldségeket és a zöldeket ott ültessük - és a következő hat hónapban vízzel, gyomlattal, lazítással, szilva- dóval és minden nap betakarítjuk őket. Ez a munka a kertben és a kertben, mint egyfajta fizikai aktivitás - alacsony intenzitású, sokféle mozgást igénylő, és nem okoz túlzott terhelést az ízületekre - hosszú távú hatást fejt ki. A kertben végzett munka során (állva) 150 kalóriát tudunk égetni körülbelül 30-45 perc alatt. Egyébként néhány tanulmány szerint a kertészet csökkenti a stresszt. A legtöbb "kék zónában" a zöldségkert a főzési zóna természetes kiterjesztése. Okinawán, a hagyma, a kurkuma, az üröm és a fokhagyma közvetlenül az ajtó mögött nő - minden mindig friss és mindig kéznél van. Elfelejtjük, hogy a friss gyümölcsök, zöldségek és fűszernövények hamarosan elpusztulnak egy fáról vagy ágyról. A kert azonban friss és garantált, kiváló minőségű zöldövezetet biztosít.
  5. Kap egy kutyát. A háziállatok nagyszerű társak, és a kutyák különösen arra ösztönzik a tulajdonosokat, hogy rendszeresen járjanak vagy járjanak. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a kutya tulajdonosa több mint öt órával könnyedén növeli a fizikai aktivitást.
  6. Tartalmazza a kerékpározást a napi rutinjába. Mérsékelt sebességű kerékpározás esetén félóránként 235 kalóriát veszít. És ne feledkezzünk meg a sisakról: a viselése 85% -kal csökkenti a balesetben bekövetkező fejsérülések kockázatát és az agyi sérülések kockázatát - akár 88% -kal.
  7. Gyakorolja kedvenc sport- és szabadidős tevékenységeit, mint például futás és túrázás. Arra ösztönözzük a városok lakosait, ahol kék zónákat hoznak létre, hogy legalább négy dolgot vigyázzanak: kosárlabda, baseball vagy labdarúgó labdák, golfklubok és labdák, görkorcsolya, kempingfelszerelés és cipők a házban. És ez a sporteszköz örömmel használható! Tudtad, hogy a görkorcsolyázás több kalóriát éget el, mint a hosszú távú futás vagy az akadályozás, vagy hogy egy golyós játék 30 perc alatt több mint 100 kalóriát ég? Tartsa a sporteszközeit jó állapotban és kézben, hogy bármikor használhassa.
  8. Növekszik beltéri növények a házban. Válassza ki azokat, amelyek könnyen kezelhetők. Öntözés szobanövények az egész házban éget annyi kalóriát, mint a nyújtás és a gyalogos gyakorlatok. By the way, beltéri növények nem csak a levegőt megtisztítják, hanem a hangulatot is javítják, ami azt jelenti, hogy előnyös az egészség. És mivel gondoskodnak, rendszeresen kell ezt megtenni.
  9. Hozzon létre egy zónát a házban a testneveléshez. Otthonának egyik szobájában telepítse a szimulátorokat, tegyen egy gimnasztikai labdát, egy jóga matracot, a súlyzókat vagy a barbells. A sport feltételeinek megteremtése növeli annak valószínűségét, hogy ezt megteheti. A Floridai Egyetemen végzett tanulmány szerint az otthon fizikai gyakorlatokat végző nők 15 hónap alatt átlagosan 11,3 kilogramm súlyt vettek fel, majd ezt a súlyt tartották.
  10. Felszerelje a céltermet. Lapozzon a ház szobájának felső szintjéhez, amely a család „kék zónája” lesz. Hozzon létre egy nagy táblázatot családi projektekre, telepítse a könyvek polcait, és gondoskodjon a jó világításról. Távolítsa el az órákat, televíziót, számítógépeket és egyéb zavaró tényezőket a szobából, hogy családtagjaik teljesen elmerülhessenek kedvenc tevékenységükben, például kézművességben, könyvek olvasásában vagy bármi másban. Miért kell ezt a legfelső emeleten csinálni? Mert ahhoz, hogy beléphessünk ebbe a szobába, meg kell mászni a lépcsőn, és ez egy másik fizikai aktivitás, ami kedvező az egészségre. Menj fel a lépcsőn, tíz kalóriát töltesz percenként, és négy kalóriát fogyaszthatsz.
  11. Kapcsolja ki a garázskapu távkapcsoló rendszerét. Állítsa le az automatikus nyitott garázs funkciót. Csináld magad. Ha elhagyja az autót, emelje fel az ajtót, és térjen vissza az autóhoz, akkor percenként hét kalóriát éget el. Körülbelül tíz percet vesz igénybe, hogy ezt naponta kétszer tegye, és 70 kalóriát égessen!
  12. Távolítsa el a TV távirányítóját. A csatornák manuális átkapcsolása minden alkalommal 10 kalóriát tölt el a kanapéból csak egy felvonóval.
  13. Optimalizálja bútorait. Ahelyett, hogy a székekben és a kanapékban feküdt, szokás, hogy üljön a padlón, párnákon. Mindegyik felvonóval a csípő, a fenék és a hátsó izmok képzése. Ezen túlmenően ebben az esetben a szék hátsó részén nem hajolhat, és ez javítja a testtartást és további 130 kalóriát fogyaszt óránként. Vásároljon meg egy asztali állványt a dokumentumok vagy a számítógép használatához. Állandóan dolgozik, és napi 300 kalóriát tölt.