Népszerű Bejegyzések

Szerkesztő Választása - 2019

Álmatlanság - a terhesség kötelező társa?

Szülési szabadságon van, amikor egy terhes nő teljesen szabadnak érzi magát, és lehetősége van arra, hogy megfelelően pihenjen, álmatlansággá válik. Ha ez történt veled, ne aggódj, nem vagy egyedül. A statisztikák szerint a terhes nők 80% -a alvászavar. Ez egyáltalán nem patológia, hanem a testben bekövetkező változások következménye, és bármilyen okból tapasztalatok.

Az álmatlanság okai és hogyan lehet megszabadulni tőle

  1. Néha egy nő nem tud elaludni a magzat mozgása miatt, ami különösen aktív az esti órákban. Ezután használjon egy egyszerű nyugtató - valeránus vagy anyahajót. Néha elég a test helyzetének megváltoztatása, és a gyermek egy kicsit megnyugszik. Ha ez nem segít, ne harcolj az álmatlansággal és légy ideges. Gondosan és óvatosan beszéljen a gyermekével. Vegyünk egy könyvet, nézd át kedvenc magazinodat, de ne rohanj aludni, mert holnap nem kell dolgoznod. Szélsőséges esetekben aludhat a nap folyamán, amikor a baba megnyugszik és pihen.
  2. A kényelmetlen helyzet egy másik ok, ami miatt nehéz elaludni. Ha szeretne elaludni a hátán vagy a hasán, és ezt mindig megtehette, akkor kényelmetlen lehet elaludni az oldalán. A kedvenc pozícióból való megtagadás alvászavarokat okozhat. Ez a két pozíció (a háton és a hason) a terhesség második felében, amikor a gyomor már nagy, káros lehet. Lehetetlen aludni egy nagy gyomorban, és kényelmetlen a hátán, mert a gyomor présel a belső szerveken - a gerinc, a belek, a rosszabb vena cava és a membrán. Hátfájdalmat és légzési nehézséget okoz, és hemorroidokhoz és emésztési zavarokhoz is vezethet. A legjobb, ha a has megnő, hogy a bal oldalon aludjon. Könnyebb megtalálni a kényelmes testtartást, ha egy párnát helyez a hátára vagy a lábai közé.
  3. A rossz álmok az utolsó hetekben vagy napokban kezdik álmodni. Könnyű nyugtatók és pszichológusokkal folytatott beszélgetések segítenek.
  4. A hátsó fájdalmak a terhesség végén is elkezdnek zavarni egy nőt, amikor a gyermek súlya drámai mértékben nő. Leggyakrabban ez az alsó hátát fájja. A fájdalom csökkentése vagy azoktól való megszabadulás érdekében kipróbálhatja az akupresszúrát és a speciális fizikai gyakorlatokat.
  5. Az alvás zavarása éjszakai görcsök lehet, amelyek a test vagy a lábfáradás kalciumhiánya miatt jelentkeznek. Ennek a kellemetlen jelenségnek a megszüntetéséhez, csak meg kell emelni a lábát egy hosszabb lábujjjal, és könnyű lábmasszázst kell készítenie.
  6. Gyakori sürgetés a WC-re - az álmatlanság egyik leggyakoribb oka. Nagyon könnyű megszüntetni. Ehhez nem kell enni sok folyadékot este, de jobb, ha egyáltalán nem inni 1,5-2 órával lefekvés előtt.

Általános ajánlások az álmatlanság megelőzésére

  1. Állítsa be a nap megfelelő módját jó pihenés és gyakori séták segítségével. Nem szabad kizárni, és a fizikai aktivitást, amely segíti a felesleges energiát, és kellemes fáradtságot okoz. A töltés reggel és este is elvégezhető, de csak 3 órával lefekvés előtt. De mielőtt lefeküdne, vigyázzon a friss levegőbe, majd meleg és pihentető zuhanyzóval.
  2. Éjszaka ne nézzen TV-t, különösen a horrorfilmek és a mozgóképek, amelyek irritálják az idegrendszert.
  3. Lehetetlen egy bőséges vacsorát és teát inni, sokkal kevésbé kávét, általában jobb megtagadni a vacsorát (enni és enni egy pohár kefir).
  4. Készüljön fel az ágyra, szellőztesse a szobát, készítsen szép ágyneműt. Az ágynak kényelmesnek és szépnek kell lennie, nem túl puha, de nem nehéz.
  5. Ha mindezek a módszerek még mindig nem teszik lehetővé, hogy aludjon, valószínűleg teljes magányra van szüksége. Ezután kérje meg a férjét, hogy ideiglenesen költözzön egy másik szobába, hogy nyugodjon az alvás. Néha a terhesség állapotában lévő nőknek egyedül kell aludniuk, hogy teljes szabadságot és kényelmet érezhessenek. Magyarázd el a férjednek, hogy aludni akarsz, hogy jól érezze magát a nap folyamán - akkor nem fog személyes sértésnek tekinteni.