Népszerű Bejegyzések

Szerkesztő Választása - 2019

Miért lusta vagyunk? Hogyan lehet megállítani az ügyek későbbi elhalasztását és leküzdeni a késedelmet

Van egy ilyen kellemetlen jelenség - késleltetés - ez az, amit csinálunk, hogy megbirkózzunk azzal a szorongással, amely a feladat megkezdésének kezdetén keletkezik, és megpróbálja véget vetni. Valaki, aki elkerüli a fontos vállalkozásokat, kicsi és nem sürgősen ásni kezd, valaki az éves jelentés előestéjén emlékszik arra, hogy régóta ki fog dolgozni a szekrényben ... Hogyan tudta abbahagyni a későbbi dolgokat, és húzni az utolsóra?

Miért tesszük ki a dolgokat

- Miért teszed le a dolgokat? A leggyakoribb válasz erre a kérdésre: "Mert lusta vagyok." Azonban még a legbűvösebb procrastinátorok nem motiváció és energia nélkül vannak, amelyeket életük bizonyos területein használnak - sport, hobbi, olvasás, más emberek gondozása, zene, befektetés, kertészkedés vagy az interneten ül.

Sokan előrelépnek azokon a tevékenységi területeken, amelyeket saját maguk választottak, de ugyanakkor teljesen nem képesek más területeken megkezdeni a munkát.

Elméletem szerint sem a lustaság, sem a rendszerváltozás, sem más karakterhiba nem tekinthető oknak, amiért színezed. Lehetetlen megmagyarázni a késedelmet és azt a feltevést, hogy az emberek természeténél fogva lustaak, és ezért kívülről kell nyomást motiválniuk.

A rendszerem Dr. Martin Seligman pozitív pszichológia elméletén alapul, amelyet Dr. Susan Kobaza a Chicagói Egyetem „pszichológiai iránymutatásként emel az emberi kezdeményezést, és a mentális és fizikai jólét gyors helyreállításának képességét”. A Hardy Személyiség kutatásai szerint az emberi viselkedés optimista értelmezését gyakran nem veszik figyelembe, amikor az emberek megbirkózhatnak a nehézségekkel. Hasonlóképpen, a betegség anatómiájában és a gyógyító szívben Norman Cousins ​​azt mondja, hogy a modern orvostudomány nem veszi észre az életet erősítő gyógyhatásokat, amelyek a természetből származnak, és inkább a betegségre összpontosítanak, míg a humor, a pozitív érzelmek és a gondolatok gyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek .

„Ha egy személynek pozitív és aktív képessége van, akkor miért félünk és elhalasztjuk a kellemetlen dolgokat?” - kérdezhet. Egy magyarázatot Denis Waitley, a győztes pszichológia és a munka örömének szerzője adott. A késleltetést "a viselkedés neurotikus formájaként" határozza meg, különösen az önbecsülés érdekében. Vagyis elhalasztjuk, amikor az önbecsülésünk vagy a függetlenségünk fenyeget. Lusta csak akkor kezdünk lenni, ha a természetes, ellenállhatatlan vágyunk a gyümölcsöző tevékenységre veszélybe kerül, vagy nem kerül ki. „Senki sem fogja színezni, hogy rosszul érezze magát” - mondja Wateley. „Csak azért, hogy átmenetileg csökkentse mély belső félelmeiket.”

Mik ezek a mély belső félelmek, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy keressenek róluk ilyen kiszabadíthatatlan formákat? Dr. Theodore Rubin a könyörület és öngyilkosság könyvében azt sugallja, hogy éppen a kudarctól való félelem, a tökéletlenség félelme (tökéletesség) és a félelmek, hogy valami lehetetlen (amikor különböző feladatokkal telik el), amelyek nem teszik lehetővé, hogy megfelelően dolgozzunk vagy elérhessük az elérendő célokat, építeni kapcsolatot.

A kudarctól való félelem azt jelenti, hogy meggyőződése, hogy még a legkisebb hiba is bizonyíthatja az értéktelenségét. A tökéletlenség félelme azt jelenti, hogy nehezen fogadod el magad, mint te - tökéletlen és ezért teljesen emberi - ezért minden más kritika, elutasítás vagy elítélés más emberektől kifinomultan megérti, mi teljesen, veszélyben van. A félelem, hogy várhatunk valamit, jelzi a félelmet, hogy még akkor is, ha keményen dolgoztál és elérted a céljaidat, az egyetlen jutalmad egyre több új, bonyolultabb cél, amely nem pihenést ígér, és nincs ideje, hogy élvezze a gyümölcsét. működik.

Ezek a félelmek Dr. Rubin szerint nem teszik lehetővé számunkra, hogy elérjük az életszínvonalat, amikor empátiát érezzünk magunknak és tiszteljük magunkat itt és most - mert mi vagyunk és hol vagyunk jelenleg. Ez az ön empátia elengedhetetlen a késedelem okainak leküzdésében. Meg kell értened: a késleltetés nem jelenti azt, hogy problémája van; inkább egy kísérlet - bár lényegtelen -, hogy megbirkózzon azzal a félelemmel, amely kiüti a nyeregből, hogy általános elítélésnek tegye ki magát.

A meggyőződés félelme gyökerezik a munkád túlzott azonosításában. Ez a félelem a romboló perfekcionizmust, a durva önkritikát és a félelmet, hogy meg kell fosztanod magadtól a szabadidőt, hogy a láthatatlan bíró legyen szíves.

A késleltetés előnyei

A több ezer procrastinátorral dolgozva rájöttem, hogy a késedelem egy fő oka van: ideiglenes megkönnyebbülést biztosít a stressztől. A fő ok, amiért Dr. Frederick Kanfer és Dr. Jeanie Phillips, a viselkedési terápiás könyv tanulási alapjaiban, Dr. Frederick Kanfer és dr. Jeanie Phillips szerint okozza, hogy még a legrosszabb szokás is jutalomhoz vezet. A késleltetés csökkenti a stresszt, elvonja minket attól, amit fájdalom vagy fenyegetés forrásaként érzékelünk. Minél több kellemetlenséget várnak a munkából, annál aktívabban próbálja elkerülni, és megpróbálja megtalálni az üdvösséget valami kellemesebben. És minél inkább úgy érzi, hogy a végtelen munka megfosztja Önt a szabadidőtől szerzett örömtől, annál aktívabban kerülni fogja.

Bizonyos értelemben olyan módot keresünk, amely elhalasztja az ügyet, hogy ideiglenesen csökkentse a végrehajtásával kapcsolatos szorongást. Ha kiderül, hogy a szükségesnek tartott munka nem igazán szükséges, úgy érezzük, hogy indokoltnak és kettős jutalmat kapunk a halasztásért. Kiderült, hogy nemcsak a félelmeinkkel küzdöttünk, hanem megmentettük az erőt.

Sok olyan helyzet van, amikor a későbbi ügyek elhalasztását jutalmazzák, és a probléma megoldására szolgál.

  • A véletlenszerűen elhalasztott unalmas feladatot valaki más végzi.
  • Ha hosszabb ideig késlelteti a vásárlást, akkor a végén várjon az eladásra, vagy ez a dolog megszűnik divatos.
  • Gyakran a halogatás büntetlenül megy át: szinte mindenki gyermekkorban tapasztalt, mert nem volt kész teszt vagy vizsga, és mindez az embertelen feszültség egy másodperc alatt telt el, érdemes volt meghallgatni, hogy a tanár megbetegedett vagy az ok, amiért nem kell ma iskolába menni - mindez azt tanítja, hogy színezzen abban a reményben, hogy egy csoda ismét megtörténik.
  • Ha szünetet hoz, hogy lehűljön, elkerülte a komoly vitákat szüleivel, tanáraival, vezetőivel vagy barátaival.
  • A nehéz helyzeteket néha önmagukban oldják meg, ha további információkat várnak, vagy egy boldog esemény akaratára támaszkodnak, stb.

A késleltetésről úgy gondolják, hogy önálló probléma, nem pedig más problémák tünete. Sajnos ez a diagnózis, ahelyett, hogy irányítaná erőfeszítéseit a nyomás-félelem-halogatás ciklusának megszüntetésére, csak súlyosbítja a helyzetet, mivel az ilyen szörnyű szokásért a hibáztatja. Az egyik hangon azt állítják, hogy "össze kell szerezned, csak csináld."

És több száz különböző módszert próbálsz ki, listákat készítsz, dolgozd ki a menetrendet, hogy kényszerítsd magad arra, hogy leereszkedjünk egy töprengéshez, de az eredmények kiábrándítónak tűnnek, mert hasonló módszerek támadják a késleltetést, és ugyanakkor a forrásként, ahelyett, hogy megtámadnád a problémákat ehhez.

Amikor a munkán keresztül értékeli az értékünket („Én vagyok az, amit csinálok”), akkor természetesen, anélkül, hogy védelmi pszichológiai mechanizmusok lennénk, nagyon vonakodunk a kockázatoktól. Ha úgy gondolja, hogy amikor elítéled a munkádat, az emberek valójában elítélik, akkor a perfekcionizmus, az önkritika és a halasztás a védelem szükséges formáivá válik. Láthatatlanságodat, ami megakadályozza Önt az okból, vagy éppen ellenkezőleg, az, amit elkezdtél, az Ön vagy családtagjait ellenőrző személy - gyakran jó szándékból - elkezd felvidítani, vagy éppen ellenkezőleg, nyomást gyakorolni vagy akár fenyegetni. És amikor konfliktus keletkezik a belső félelmek között, hogy tévedjenek, vagy hiányosak legyenek, és mások külső igényeit, elkezdesz keresni az üdvösséget késedelemben. És ez romboló ciklushoz vezethet.

Az ideális eredmény követelményei - a kudarctól való félelem - PROCRASTINÁCIÓ - önkritika - szorongás és depresszió - bizalomvesztés - még több félelem a kudarctól - PROCRASTINATION ...

A halasztás nem okozza ezt a viselkedési sztereotípiát. Ez csupán a perfekcionista vagy túlzott igényekre adott válasz, valamint a félelem, hogy még a kis hibák is romboló kritikát okoznak és kudarcot okoznak.

Három fő esetben megtanulhatod a késleltetést:

  • közvetett módon a hatóságok nyomásának elkerülésére;
  • a kudarctól való félelem csökkentésének módja, amely a viselkedésüket igazolja messze a tökéletestől;
  • védelmi mechanizmusként a sikertől való félelem ellen, amely megakadályozza, hogy kifejezhessük magunkat.

Miután alaposabban tanulmányoztam a késedelem fő okait, meg tudjuk érteni, hogy melyikük lehetővé teszi számunkra, hogy azonosítsuk saját problémáink okát.

Loading...