Népszerű Bejegyzések

Szerkesztő Választása - 2020

Hogyan készítsünk alacsony kalóriatartalmú menüt - az ilyen étrend jellemzői

Megfelelő táplálkozás - az egészséges életmód alapja. És az étrendben lévő kalóriák száma fontos szerepet játszik, hozzájárulva a tömeg csökkenéséhez vagy növekedéséhez. De hogyan lehet egy alacsony kalóriatartalmú menüt károsítani a testre?

Mi az alacsony kalóriatartalmú étel

Ezzel a diétás menüvel az adagot úgy kell elkészíteni, hogy a test kevesebb kalóriát kapjon, mint amennyit tölt. Így átlagosan naponta 2000 kalóriát kell kapnia. Ez az átlagos aktivitás és a normál súly. A sportban résztvevők számára a kalóriák számát a képzés energiaköltségeinek figyelembevételével számítják ki.

Hány kalóriát kell a fogyáshoz? Bárki, aki fogy.

  • legfeljebb 1500 kalória a nők számára
  • legfeljebb 1900 kilokalória férfiak számára

A napi adag elkészítésekor számolnia kell az egyes termékek kalóriáinak számát, és meg kell próbálnia, hogy ne lépje túl a normák határait. A valódi üdvösség a "kalóriamentes" étel, azaz csak olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek kalóriatartalma legfeljebb 60 kcal (100 g-ra). Például:

  • uborka, retek, paradicsom és saláta saláta csak 20 kcal;
  • spárga, cukkini, bors, káposzta és csiperkegomba ételek "húzza" csak 30 kcal;
  • Alacsony kalóriatartalmú desszertek az almából, az őszibarackból, az őszibarackból, az eperből, a mandarinból, a narancsból és a dinnyéből csak 50 kalóriát tartalmaznak;
  • egy pohár ananászlé - 48 kcal.

Természetesen az edényeket nem szabad növényi vagy állati zsírokkal tölteni. Összehasonlításképpen, ugyanaz a 48 kilokalória fél csésze fölözött tejet vagy 30 g csirkét tartalmaz. A magas kalóriatartalmú és nem tápláló ételek megfelelő kombinálásával nagyszerű étrendet készíthet anélkül, hogy károsítaná a testet!

Különböző termékek - az alacsony kalóriatartalmú étrend fontos feltétele.

Az egészséges táplálkozásban az ismétlődő élelmiszerek nem lehetnek több mint 20% hetente. Szóval, meg lehet ismételni a menüt hétfőn csütörtökön és kedden - pénteken, de más napokon a termékeknek másnak kell lenniük. Ez nagyon fontos az étrend korlátozásakor, mivel a szervezetnek továbbra is be kell vennie az összes nyomelemet. Ellenkező esetben súlyosbíthatja az általános állapotot - letargia, apátia és még anaemia.

Ezenkívül néhány egyszerű szabályt kell követnie:

  1. Oszd el az étkezést 5 részre (a szokásos 3 helyett).
  2. Növelje a fehérjetartalmat az étrendben.
  3. A gyors szénhidrátok kizárása.
  4. Csak hetente egyszer megengedhet magának egy pohár bort, ellenkező esetben az étrend teljes hatása semmi.

Fontos, hogy ne jusson a szélsőségekbe, és ne mérje meg a kalóriák számának csökkenését a test javára. Tehát lehetetlen teljesen kizárni a zsírokat - naponta akár 80 g-ot kell fogyasztani. A szénhidrátokat akár 100 g mennyiségben is el kell fogyasztani.

Az étrend kiváló változata lehet a "szín" opció. A lényege az, hogy minden nap azonos színű színeket fogyasztanak - fehér, piros, zöld, narancs, sárga és lila. De nyomon kell követni a kalóriák számát, csökkentve a magas kalóriatartalmú ételeket az étrendben vagy növelve az alacsony kalóriatartalmú ételeket.

Az étkezések ideje: a vacsora hat rossz után hat?

Az élet őrült ritmusa miatt a megfelelő táplálkozás nem egy adott időben enni, hanem az egész nap egyenletes elosztása. Ehhez speciális konténereket is dolgozhat. Egyik falatban csak az egyik tartalmát lehet enni.

Reggel reggel 11-re ébredtem és reggel 2-nél elaludtunk, nagyon nehéz 19 éves után sem enni. Igen, ez nem szükséges! A legfontosabb dolog - legalább 3-4 órával lefekvés előtt. Egy könnyű snack lefekvés előtt is hasznos, a tudósok szerint. Végül is, a test továbbra is egy álomban dolgozik, így még mindig el fogja tölteni a kapott energiát. De reggel ébredj fel sokkal vidámabbá!

Körülbelül alacsony kalóriatartalmú menü fogyás

Ha nem számít kalóriát magadnak, kész adagokat használhatsz, minden terméket 5 étkezésre osztva:

  1. Hétfő / csütörtök: 200 g zabpehely, joghurt - 150 g, 1 alma, paradicsomlé - üveg, 200 ml zöldségleves, 200 g hal, 150 g marhahús és azonos mennyiségű növényi saláta.
  2. Kedd / péntek: 1 tojás, 1 alma, 2 kenyér, 200 ml lencse leves, 100 g csirke, 100 g túró, 150 g sült hal és zöldségsaláta.
  3. Csütörtök: hajdina kása, 1 kenyér, 1 evőkanál. kefir, 1 kenyér, 250 ml borscs, 100 g borjú (főtt vagy sült), főtt répa növényi olajjal, grapefruit, főtt burgonya és 150 g hal.
  4. Szombat: tojás, pirítós, 100 g túró, fél grapefruit, 200 ml leves (sovány), 150 g csirke, zöldség és bogyó (100 g), 70 g bab és egy pohár kefir.
  5. Vasárnap: 200 g köles kása, egy pohár narancslé cukor nélkül, őszibarack, 200 g borjú, 150 g káposzta (friss vagy erjesztett), 100 g szárított gyümölcs, 100 g túró, narancs.

Az italokból - cukrozatlan tea, kávé és gáz nélkül. A húst és a halételeket főzhetjük, párolhatjuk és süthetjük. A reggeli különféle adagjaihoz egy fehérje-omlettet készíthet, és este egy kemény sajtot készíthet - késő vacsora helyett. A legfontosabb, hogy ne haladja meg a kalóriatartalmat.

Loading...